Z nudów trochę zabrałem się za ten dziennik. Ale co tam.:) 1. Dane 2. Rekordy 3.suple 4. Dieta 5. Trening 6-cele 1. Ur 20.07.1991 Ćwicze od 3-4miesięcy 182cm 67.5kg Ramię 29cm klatka 95cm Ważyłen i mierzylem w tym tygodniu. 2. Jak narazie jedynym rekordem jest wycisk na klate 74kg. I około 40 pompęk a i 8 podciagniec na drążku. [...]
Mam pytanie. DO tej pory cwiczylem systemem : pon-klata,tric sroda-plecy,bic piatek-nogi,barki jednak ktos mi powiedzial ze lepiej bedzie tak : poniedzialek-klatka, barki, tric, sroda-plecy bic nogi i piatek to samo co pon, bo wtedy cwicze w 2 tygodnie kazda partie 3 razy a nie dwa.Ktory plan jest lepszy chodzi o mase oczywiscie.
Witam trenuje już trochę, z czasem co raz bardziej mnie to wciąga i chcę co raz to lepiej wszystko robić. Mam pytanie, pracuje od 16:00 do 1:00/2:00 a czasami nawet do 3:30 ale to max. Przerwy mam w pracy o 19:00 i 22:00 czasami jest trzecia o 1:00 ale tylko wtedy jak praca trwać będzie dłużej niż 2:00. Trening zaczynam w przedziale 10:00 - 11:00 [...]
[...] albo (raczej nie) pęknięcie płuca - ale to by były objawy, szmery itd. Ogólnie wiadomo, że musi się zagoić - 3 do 6 tyg. normalnie ćwiczę 4 razy w tyg. systemem AB AB (A-klata barki tric bic B-nogi plecy) Jako, że bez wysiłku nie wytrzymam nogi będę robił dwa razy normalnie ( i tak muszę - inna kontuzja - kolano - jak nie ćwiczę - mięsień [...]
[...] serie po 15 plan ten stosowałem przez pierwsze 6 tyg. i ostatnie 5. między nimi była regeneracja. od jutra chcem zrobic regeneracje bo czuje już zmęczenie. poradźcie mi co dalej. moja najsłabsza partia to chyba bic- 31 cm, klata to 100cm już lepiej. chcem jeszcze przytyc ale tak do 75 kg. góra prosze znawców i wszystkich chętnych o pomoc
Witam serdecznie wszystkich, ja mam mały problem. Ćwiczę 5-6 Razy w tygodniu i robię split w 4 dni. Mam partie łączone 1.Klata+Bić 2.Plecy+ brzuch 3. Barki + tric 4. NOGI + brzuch i proszę mi powiedzieć czy ten 5 i 6 dzień robić FBW czy po prostu od początku lecieć z tematem że znowu Klara bic itd.
Co sądzicie o moim planie bardzo prosze o ewentualne poprawki Poniedzialek(klata,tric) -wyciskanie sztangi poziomo 4 serie po 10 -wyciskanie sztangi skos 4 serie po 10 -rozpietki 4 serie po 10 -podnoszenie sztangi do brody 4 serie po 10 -wyciskanie hantla (tric) 4 serie po 10 Wtorek(bary,bic) -wyciskanie sztangi siedzac (tyl) 4 serie po 10 [...]
[...] partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na masznie,suwnica): 12 powtorzen 12 powtorzen prawa noga,potem 12 lewa lydki na suwnicy 12 powtorzen Klata na zmiane z barkami (raz klata,raz barki) trzy serie: -wyciskanie na lawce 12 powtorzen -barki wyciskanie sztangi zza siebie Biceps na zmiane z tricepsem -bic sztangielki -triceps pompki na maszynie [...]
czy po takim treningu: pon:bary,przedramie sr:bic,plecy,przedramie pt:klatka,triceps,przedramie moge zrobic taki oto plan: pon:bary wt:bic sr:plecy czw:klata pt:tric moj staz to 3 lata czekam na opinie
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :105 martwy ciag :165 przysiad :115 10 razy i tutaj moje pytanie chciałbym zrobić sobie pierwszy krótki cykl na tesciu prop po prostu z czystej ciekawosci. Pytania : [...]
[...] temu 85 MC-pare miesięcy temu 135 Przysiadu nie sprawdzałem-najwięcej w serii miałem ok 90 więc lipa Cele To SIŁA !!! i troszeczkę masy Trening http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html z lekkimi modyfikacjami. Dowiecie sie w trakcie PON-plecy bic ŚR-klata tric PT-barki SB-nogi Zapraszam do komentowania
[...] NA „MODLITEWNIKU UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU NA MASZYNIE We wszystkich robie po 4 serie 12-8 1 4.Czy jak nie udalo mi sie zrobic treningu np. w pon czyli klata i triceps, a we wtorek robie plecy i biceps to moge zrobic tak jakby podwojny trening rano klata i tric a pod wieczor plecy i bic ? Troche tych pytan ale nie zamierzam [...]
Witam Niedlugo chcialbym tak zmienic plan zeby zaczac robic superserie na bic i tric. Czy moze byc taki rozklad: pon-klata wtorek-plecy+barki czwartek-bic,tric piatek-nogi Prosze o sugestie
[...] kg więcej, co jest do diabła?! To chyba nie jest normalne.... Nogi ćwiczę od zawsze i zazwyczaj to właśnie przysiad i mc, żadne maszyny i żadne sezonowe pakowanie klata+bic 3x tyg, więc nie rozumiem... czy to dlatego, że mnęcze nogi na boksie? ale klatę też męczę (akurat dzień wcześńiej były pompki wytrzymałościowe, więc to raczej [...]